糖尿病

初期症状＝ほとんどない

糖尿病は早期発見・早期治療によって合併症を予防することが重要な病気です。しかしながら、糖尿病には初期症状がほとんどありません。
早期発見には健康診断などの定期的な検査が不可欠ですが、以下の症状が現れた場合は血糖値がかなり高くなっている可能性があるため、すぐにご相談ください。

糖尿病で現れる自覚症状

合併症によって現れる症状

血液検査

尿検査

尿蛋白の主成分である尿中アルブミンの検査は、糖尿病の合併症である腎機能障害を早期に発見できる検査です。尿中アルブミンが出ている場合は将来的に人工透析になるリスクが高いとされています。

【診断】

血液検査の結果が以下の条件にあてはまる場合、糖尿病と診断されます。

適切な食材・食事を選ぶ

糖尿病が心配な人が積極的に摂りたい食材は、食物繊維が豊富な野菜や海藻、キノコ類です。
反対に、甘いものや糖質が多い主食、脂肪が多い揚げ物は控えましょう。
食事時間が不規則だったり、食事を抜いたりすると、インスリンの働きが悪くなるため、1日3食の規則正しい食事を心がけ、朝食は必ず摂るようにしましょう。
健康的な食事の基本は、必要なエネルギーを摂り、糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素をバランスよく摂取することです。
また、食べる順番も重要です。まず野菜を食べ、後から主食を摂ると、食物繊維の作用で主食の糖質がゆっくりと吸収されます。さらに、よく噛んで食べることで、食べ過ぎを防ぐことができます。

適度な運動を定期的に行う

運動は、肥満を防ぐだけでなく、インスリンの働きを改善し、血糖値を下げやすくします。
運動で大切なのは、毎日コツコツ続けることですので、手軽に始められるウォーキングがおすすめです。食後に10～30分のウォーキングを週に少なくとも3日行うことを目標にしましょう。
運動時間が取れない人は、階段を使うなど、日常生活の中で体を動かす時間を増やす習慣をつけましょう。
すでに糖尿病と診断されている人は、運動による低血糖のリスクがあるため、医師に相談してから運動を始めるようにしましょう。

ストレスを緩和する

ストレスがかかると、血糖値を上げるホルモンのコルチゾールやアドレナリンが分泌されます。
心身の疲れを感じたら、ひどくならないうちに休養をとり、回復に努めましょう。適度な運動や趣味を楽しんでリラックスすることも効果的です。
睡眠不足も血糖値を上げる要因となるため、寝室の温度や照明を調整し、心地よく眠れる環境を整えましょう。

アルコールとおつまみを選ぶ

多量飲酒は糖尿病の発症リスクの1つです。お酒はカロリーが高く、一緒に食べるおつまみも高カロリーのものが多いので、飲酒の機会が多いと肥満のリスクが上がります。
お酒を飲む場合は、飲み過ぎないことと、おつまみは枝豆や焼き鳥のような高タンパク質・低カロリーのものを選ぶよう心がけましょう。

禁煙する

喫煙が2型糖尿病のリスクを高めることは研究で明らかになっています。
タバコを吸うと、ニコチンが交感神経を刺激し、血糖値を上げるホルモンが分泌されます。また、タバコに含まれる有害物質はインスリンの働きを妨げます。
さらに、喫煙は糖尿病リスクだけでなく、様々な健康被害を引き起こしますので、喫煙の習慣がある方は、早めの禁煙をおすすめします。
当クリニックでは禁煙外来を設けていますので、禁煙に挑戦したい方は、ぜひご相談ください。